okolo trening

trening juz masz u gory ktory stosowalem !! a teraz tak: mam 15 lat, 188 cm wzrostu, 87 kg !! cwicze okolo 5-6 miesiecy !! przeciwskazan lekarskich nie mam !! dietke jako tako staram sie stosowac: czyli tunczyk, 2 ryzu, 1 mleko, jugurcik, twarog, zero masla, od czasu do czasu jajka, nieraz troche platkow !! a teraz chcem wspomoc sie whey pure [...]

Trenuje NINJA Wracam po kontuzji Ogólnie dziennie zamierzam trenowac 3 / 4 x z czego w dzien chce spac jeszcze około 2h Z tymi Weglowodanami moze troszke przesadziłem bo bedzie gdzies 600 g ale nie przeliczalem pisalem szybko ale nie wazne. A co do wegli to na trening na mase i siłę przypada od 5 do 7 gram. Na rzezbe od 2 do 4 gram Ja chce zeby [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 89 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:117 -udo:6x -talia:8x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:200+ -węglowodany:300+ -tłuszcz: około 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 6g winstrol 1g testosteron łączenie około 35g trenbolon 1g boldenon 8g 8. TRENING: split 5 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

Dobry trening na nogi jest porsty jak konstrukcja cepa:) Przysiady ze sztangą(stosuj progresję) Wypychanie cięzaru na suwnicy,lub hack przysiady(progresja raczej) Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Wznoszenie łydek. Co do serii to w izolowanych mniej wiecej 10 w progresywnych od 10 w dół nawet do 2 powtórzeń,a w ćwiczeniu na [...]

co do treningu to na dni ci nie rozpiszę jak pracuję bo różnie ale moje ćwiczenia to często waże 76 kg wzrost 186 cm wiek 21 - 100 pompek Różnych rodzajów - 30 podciągnięć na wąskim -10 na szerokim -krzesełko przy ścianie 3 minuty ( ogólnie cały trening super dunks III . czyli do skakania jestem jakoś w 3-4 tygodniu choć już dłużej :D - 10 km [...]

tam miało być napisane, że teraz robię interwały, a nie aeroby :) 35 minut interwałów. 50% czasu chodzę 50% biegam. Co kilka minut zmiana. Trening za bardzo obciąża CUN? - centralny układ nerwowy? A można troszkę jaśniej? Jaki to ma wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej i jak zmniejszyć obciążenie CUN? Pozdrawiam O HIIT czytałem i wyczytałem, że [...]

[...] po 5 kg 3 rozpietki w bramie z gornego wyciagu 4 s 15-12-12-10 po 9 kg 4 uginanie przedramion sztanga w staniu 10 kg 3 s 12-12-12 5 to samo na modlitewniku - sztanga okolo 10 kg 3 s 12-10-10 6 uginanie przedramion hantlami na lawce skosnej w gory chwytem mlotkowym 4 s 12-12-10-8 po 6 kg przyciaganie kolan i miednicy lezac 4razy 15 [...]

[...] rozumiem te chwyty: mlotkowy np? Miska: 1692kcal W165.8, B131.1 T55.1) Godzinami posilkow nie ma sie co sugerowac. Ogolnie zaczynam swoj dzien od kawy i proteinowego batona okolo godziny 6 rano, jak maly wstaje) Wczesniej jadlam gorzka czekolade ale jadlam jej za duzo, uwielbiam! Wkrotce ogarne dziennik bo malo estetycznie wygladaja te zdjecia [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 105 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: jest od 5 miesięcy(około 3,5 tyś kalori dziennie), wczesniej też była ale z przerwami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2011 maj.. mietkiem i oxyndrlonoem leciałem perzez miesiąc. i pazdziernik 2011 [...]

hmm w sumie to zalezy od brakow w diecie !! a jak w ogole wyglada Twoja dieta ?? mi sie zdaje ze lepiej zainwestuj w Mass XXL <tak okolo 6 kg> i do tego bialeczko z Extensora 80% < okolo 2 kg> !! a do tego dieta, dobry trening i duzo odpoczynkuuu !! i powinienes zobaczyc efekty

Cel : Zwiększenie masy mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ryb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia domowa Stosowane [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 4x12, wspięcia na palce stojąc 5x12 trwa 3 godizny? to co ty robisz tam na silowni?%) mam podobna objetosc treningowa a zazwyczaj sam silowy trwa okolo 1h i 10-15 minut te serie co rozpisales to sa serie robocze czy tez wstepne? robisz jakas rampe, czy wykonujesz cwiczenie ciezarem 5x8 powtorzen? Robocze. Stały ciężar [...]

[...] jest to miarodajne... pracuje 10h dziennie i smialo moge powiedziec ze conajmniej 4h z tego chodze w szybkim tempie. silownie robie 4 razy w tygodniu, trening silowy split + okolo godzine aerobow zaraz po silowym W sumie to chyba moge powiedziec ze jestem raczej aktywny:) Moja pierwsza dieta miala dostarczyc 2365 kc co chyba jest duzo za malo? [...]

Witam... MOJA WAGA ok. 90 kg ZATŁUSZCZENIE SREDNIE, głównie na brzuchu WIEK 19 LAT Założeniem mojego cyklu jest rzeźba, troche wzorowałem go na teście Saiba(respekt dla niego) Zaczynam od około 2500 kalorii, ewentualnie bedą dodawać lub odejmować. BIAŁKO: 180(bez roślinnych), WĘGLE: 290, TŁUSZCZE: 60 Proszę o ocene mojej dietki i [...]

Sorry za lekki poślizg czasowy, ale miałem problemy ze sprzętem. Po 7 tygodniach treningów nadszedł czas na prezentację wyników. Przyznaję, że lekko nie było, ale jestem zadowolony z rezultatów. Tutaj kilka słów A tutaj już podsumowanie: Przez 3 tygodnie po siłowni piłem Weight Best Mass, jak dla mnie za smak 8/10 Foteczki Plecy Bok Tył [...]

[...] inne miesnie musza one sie zregenerowac. Pelna regeneracja miesni po wysilku dlugotrwalym (areobowym) - oczywiscie zalezy od objetosci cwiczenia i jego intensywnosci - trwa okolo 22h. Tyle trwa restytucja powysilkowa. "..zawartość glikogenu w pracujących mięśniach wraca do normy po około 22 godzinach odnowy. Dlatego też sportowcy [...]

Dostep do maszyn mam w szkole dwa raz w tygodniu. Okolo 35 minut tylko a na dodatek w szkole nie da sie pocwiczyc dobrze. Na drazku nie podciagne sie ani razu. Ale i tak musze go kupic zeby przynajmniej na nim brzuch cwiczyc. Kurde od poczatku jak narazie nie szlo najgorzej chociaz powiem szczerze ze jakis czas juz nie moge ruszyc nic wiecej na [...]

Przed jutrzejszym ładowaniem trening na zużycie glikogenu:-> Znowu upał ale nie ma zmiłuj...w nocy przespane 4h, myślałem że będzie gorzej szło ale przeżyłem8-) Rano jak zwykle na przywitanie dnia 60min aero. FBW moja wersja na zajechanie/-)_ wszystko na mniejszych ciężarach, ale takie z wymuszonym ostatnim powtórzeniem. Wykroki 5x20powtórzeń na [...]

Pozwolę sobie zabrać głos w tym temacie. W życiu ćwiczyłem różne rzeczy i z różnymi środowiskami, subkulturami sportowymi miałem kontakt. Kiedyś ćwiczyłem także na siłowni (byłem wtedy w wieku około 23 lat). Ćwiczyłem czysto rekreacyjnie i bez większej wiedzy z tym związanej. Tylko trening miałem jako taki. Żadnej diety, odżywek, suplementów. [...]

@ @Monkey22 Super, dzięki za podpowiedź. Uściślając - Przerwa na regenerację po 3 miesiąc diety redukcyjnej, czy po 3 miesiącach ćwiczeń? Zmieniony przez - Szafexd w dniu 2022-03-25 07:28:21 Chodzi o okres w deficycie bo ćwiczyć można całe życie bez przerwy będąc w okolicy zera ale na deficycie pasuje robić przerwy co jakiś czas aby odpocząć . [...]